9. Okresowa kontrola stanu kręgosłupa.

Niezbędną formą profilaktyki jest również sprawdzenie i skorygowanie drobnych wyskoczeń średnio raz na pół roku i reagowanie na ból poprzez zgłaszanie się do korekty natychmiast a nie oczekiwanie, że samo przejdzie zażywając kolejne dawki środków przeciwbólowych, które nie eliminują przyczyny bólu. 

Podobnie jak w przypadku kontroli stanu uzębienia. Należy zmienić swoje podejście zarówno w stosunku do problemów związanych z zębami jak i z kręgosłupem.

Plamka na zębie już sygnalizuje problem. Czekanie z wizytą u stomatologa do momentu aż zacznie boleć powoduje często konieczność leczenia kanałowego. W przypadkach związanych z kręgosłupem jest podobnie. 

Dyskopatie wszelkiego typu czyli: dehydratacja dysków, bulging, protruzja nie powstaje momentalnie. To wieloletni proces, który wynika z tego ,że nie mamy świadomości jakie błędy powtarzamy na co dzień 

Korekta drobnych skolioz i stosowanie odpowiedniej profilaktyki ma bardzo istotny wpływ na kondycję naszego ciała.

8. Naciąganie kręgosłupa przed snem.

Wielogodzinny docisk trzonów kręgów do dysków powoduje ich dehydratację czyli odwodnienie. Przez to z biegiem lat zmniejszają się przestrzenie międzykręgowe. 

Amortyzator przestaje prawidłowo funkcjonować ponieważ staje się coraz mniej plastyczny. Człowiek traci na wzroście w ciągu dnia nawet do 3 cm i ta utrata wysokości odbywa się tylko i wyłącznie w przestrzeniach międzykręgowych. 

Niezbędne jest więc zastosowanie drążka, również po całym dniu w celu zastosowania procesu odwrotnego, który spowoduje zassanie płynów ustrojowych do wnętrza dysków. Do prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa nie wystarczy tylko pozycja leżąca, która jak najbardziej odciąża kręgosłup ale nie daje wystarczającego impulsu do regeneracji dysków. Ćwiczenie - patrz punkt 3.

7. Odpoczynek w pozycji siedzącej w fotelu lub leżącej.

Podczas wielogodzinnego spędzania wolnego czasu, zwłaszcza przed telewizorem warto zwrócić uwagę aby pozycja kręgosłupa była zbliżona do naturalnej. Błędy, które popełniamy to pozycja, w której spłaszczamy lordozę szyjną i lędźwiową. Często jednocześnie. Klasycznym tego przykładem jest odpoczynek w fotelu bez podpierania okolicy lędźwiowej i oglądanie telewizora w pozycji leżącej na plecach, podkładając poduszkę pod głowę i opierając się o wezgłowie, zapominamy kompletnie o lędźwiach, które zapadają się w kierunku materaca. Odcinek szyjny kręgosłupa w tej pozycji również jest w nienaturalnej pozycji. Już samo leżenie w nieodpowiedni sposób, powtarzane przez wiele lat może spowodować destrukcję części miękkich kręgosłupa aż do wystąpienia przepukliny jądra miażdżystego, często w kilku miejscach. Proces jest wieloletni i często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że nasz kręgosłup ulega takiej dyskopatii. Przepuklina kilkumilimetrowa 1-3 mm często nie daje objawów bólowych. Dopiero po wielu latach degeneracji dysku okazuje się, że badanie Rezonansem Magnetycznym (MRI) wykazuje przepuklinę w kierunku kanału kręgowego i tym samym rdzenia na około 4-11 mm ale ten proces jest wieloletni i mając świadomość zagrożeń możemy im zapobiec. Wady postawy wynikają nie tylko z pozycji stojącej czy siedzącej ale również z leżącej.

O wiele zdrowsze dla kręgosłupa jest leżenie na brzuchu. Czytając, czy ogladając cokolwiek w tej pozycji obydwie lordozy są w prawidłowej pozycji.

                                                               dzieci są mądrzejejsze :))

6. Spędzanie wolnego czasu.

Doskonałym sposobem na ruch, który daje relaks a jednocześnie odpoczynek dla zgniatanych ciężarem ciała dysków przez cały dzień jest pływanie. Ciało znajduje się w stanie półnieważkości a kręgosłup odpoczywa, ponieważ nie jest zgniatany dzięki temu następuje regeneracja i nawadnianie dysków.   

Polecam też Stepper, jego zaletą jest to, że spacerek na tym urządzeniu nie powoduje impulsów na stawy, które są wynikiem uderzania stopy o podłoże, czy to przy chodzeniu czy przy bieganiu. 

Natomiast wszelkie sporty jednostronne, których specyfika polega na powtarzalności tych samych ruchów i to przy skręcie jak np. tenis, powodują nierównomierne rozbudowanie mięśni kręgosłupa oraz intensywnie występujące jednostronne obciążenia na kręgosłup oraz inne stawy obwodowe.

Niezbędną sprawą jest przywrócenie kręgosłupa do pionu przed podejmowaniem wszelkich form uprawiania dyscyplin sportowych.

Jest również wiele sportów, których uprawianie jest po prostu wysoce kontuzyjne nie tylko dla stawów kończyn ale również dla połączeń stawowych w kręgosłupie.
Nawet podczas jazdy na rowerze lordoza lędźwiowa powinna byc pogłębiona a nie spłaszczona !!!

Dźwigając jakiekolwiek ciężary w plecakach powinniśmy zwrócić uwagę na to aby przede wszystkim kupować plecaki, które posiadają wbudowany pas. Zapinając go powodujemy przeniesienie części ciężaru poniżej odcinka lędźwiowego, co skutecznie odciąża dyski w całym kręgosłupie!!!

5. Prawidłowa pozycja podczas dźwigania lub schylania się.

Najbardziej niebezpieczna i niewskazana pozycja dla kręgosłupa to dźwiganie czy podnoszenie czegokolwiek (niezależnie od wagi przedmiotu) na prostych nogach i przy zgiętym kręgosłupie w łuk. Przy takiej pozycji odcinka lędźwiowego przy jednoczesnym nieodpowiednim skręcie często doprowadzamy do kręgozmyku a tym samym doprowadzamy do kontuzji odcinka lędźwiowego poprzez docisk trzonów zwichniętych kręgów do nerwów obwodowych oraz długotrwałe dolegliwości bólowe z ostrym stanem zapalnym nerwu kulszowego włącznie.
Wszelkie schylanie się powinno odbywać się przy zgiętych nogach w kolanach, niezależnie czy związane z dźwiganiem czy nie. Utrzymujemy pozycję kręgosłupa taką jak podczas wyprostu ze zwróceniem szczególnej uwagi na zachowanie odcinka lędźwiowego w prawidłowej lordozie.

14Lubię to! ·  · Udostępnij

4. Prawidłowa pozycja podczas siedzenia.

Podczas pracy w pozycji siedzącej powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na podparcie odcinka lędźwiowego (pogłębienie lordozy lędźwiowej) oraz wyprostowaną pozycję głowy.

To zdjęcie pokazuje co się dzieje z lordozą szyjna i lędźwiową - następuje jej wypłaszczenie jeśli siedzimy w nieodpowiedni sposób .... w konsekwencji doprowadzamy do przeciążeń tych odcinków kręgosłupa, które prowadzą do dyskopatii zmierzającej w kierunku przepukliny jądra miażdżystego. 
Zarówno w odcinku lędźwiowym jak i szyjnym.

Istotną sprawą jest też odpowiednia pozycja w samochodzie. Większość foteli samochodowych nie ma odpowiedniej regulacji, która zapewniałaby prawidłową pozycję odcinka lędźwiowego.

Jest na to prosty sposób:

3. Poranne naciąganie mięśni kręgosłupa

 Niezbędną formą profilaktyki jest naciąganie kręgosłupa na drążku (drążek rozporowy) zawieszonym między futryną drzwi.
 Zaraz po wstaniu z łózka łapiemy drążek nachwytem i przerzucamy gwałtownie ciężar ciała spoczywający na nogach, na nadgarstki. Inaczej rzecz biorąc, stosujemy metodę martwego zwisu. Zaczepiamy tym sposobem kręgosłup w obręczy barkowej a ciężar ciała od pasa w dół powoduje naciąganie mięśni kręgosłupa a tym samym ich uplastycznienie oraz nawadnianie dysków poprzez wytwarzanie podciśnienia.
W tej pozycji można jeszcze podkurczyć nogi i wykonać kilka skrętów bioder w obydwie strony na zasadzie kołyski.
 To ćwiczenie nie jest niczym innym jak zastosowaniem tego co robią nasze zwierzęta domowe wstając ze snu i w ciągu dnia również można to zaobserwować. Patrzymy na to nie biorąc jednak z nich przykładu.
Jest to doskonały sposób na przestrzenie międzykręgowe odcinka piersiowego i lędźwiowego.